Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Treino Do Capitão América (Chris Evans)


Se você já assistiu Capitão América por ventura reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao teu papel de herói. Confira por esse post detalhes sobre o treino que Chris Evans utilizou para o teu papel de Capitão América, e também discussão a respeito da metodologia usada, suplementação e muito mais. Salvar o mundo neste instante não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Fantástico (2005) antes de se aprontar pro papel de Capitão América.


Para o Quarteto Muito bom, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta época, Chris Evans gastou apenas quatro semanas para se aprontar para o vídeo, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de um hora e quinze minutos por treino. Evans completou 4 séries por exercício, geralmente de 10 repetições. O descanso entre as séries era de 45 segundos.


Para cada repetição, o peso era levantado rapidamente e descia contando três segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e pela divisão de nanico de cada repetição. No final do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Já pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.


Ele treinou 2 horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem sequer mesmo um dia. Foi brutal, de fato brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu geralmente adoro de treinar. Podes ser chato na hora de destinar-se, mas na hora de deslocar-se mesmo que você fica tipo ‘Estou contente pelo treino! Todavia dessa vez foi diferente. Pela hora de deslocar-se embora eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio este video.


Em outra entrevista, ele explicou “Era muito custoso, e eu procuraria cada desculpa possível pra não ter que encaminhar-se treinar. Contudo eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava só em procura de músculo. O critério de ouro era: Se você não estiver comendo, vá segurar alguma coisa! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do organismo.


Era desse jeito pois desse modo ele poderia se manter firme com o treino e isto a ajudou a adquirir a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do corpo permitiram que Chris Evans se movesse mais rápido, mantendo o equilíbrio pra que não se machucasse ao longo das filmagens. Contudo, ele confessa ter sofrido algumas pequenas lesões “Eu não acho que o meu organismo foi feito pra ser tão amplo quanto ele ficou para o Capitão América.


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  • Vince e seis de março de 2014 at 13:06

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Aconteceram alguns choques nas juntas. Após um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro direito e o lado esquerdo do peitoral doía. Muitas partes doíam mais do que as algumas. No entanto acho que isto é natural. Os exercícios padrões com peso do organismo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. Dois Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia pra dois grupos musculares, por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam pela academia por dois horas.


Depois, eles diminuíam o ritmo com um tanto de trabalho do tronco e abdominais. Em tal grau empenho não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Todavia em consequência a do tempo do video, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante diferente do que vemos por aí, e o repercussão foi deslumbrante. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino optativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.


Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do organismo pra melhorar o nível de condicionamento no geral. Deste jeito, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Este tipo de treino combinado constrói um corpo balanceado, combinando uma ganho de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram pra conseguir fazer 3 séries de 10-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e teu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.


Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de apresentação. A dieta de Chris Evans pro vídeo foi, de acordo com ele mesmo, a quota mais difícil: “O treino era desgastante, mas ingerir era a porção penoso. Você vai pra academia e fica esgotado, porém portanto você vai para casa e como eu tinha que receber massa eu tinha que obter tamanho, e isto só ocorre comendo proteínas. Dessa forma era charada de dirigir-se com o objetivo de casa e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.


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Chega num ponto que você não consegue nem enxergar com finalidade de outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma união fácil contudo eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega 3 (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo para localizar o menor preço de suplemento. Impossibilite obter em lojas desconhecidas pra impedir transtornos.




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